尊敬的老师们，亲爱的同学们：

  大家早上好！我国旗下讲话的题目是《用“心”助力启航》。今天我们齐聚一堂，在庄严的升旗仪式上，共同探讨一个与我们每个人息息相关的主题——返校心理调适。新学期伊始，我们或许都感受到了从假期模式到开学模式的转变带来的心理波动。开学对同学们而言可能意味着作息时间、学习方式和人际关系的变化，与父母的相处时间的减少，在面对开学后的学习时，可能会存在“畏难”和“抵触”情绪，但大多数人都可以在短时间内调整过来。

  为了帮助大家更好地适应这一转变，我为大家提供一些心理方面的建议，希望能对大家有所启发和帮助。

锦囊一：逐步调整作息，按学校生活调整生物钟

  晚睡晚起可能是大多数同学的假期打开方式，开学了，建议同学们，逐步调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢。这样可以较快地适应学校的学习生活，完美的从假期生物钟到学校生物钟过渡。

锦囊二：接纳自己的情绪，巧用SWTC口诀

  开学时，部分同学会出现焦虑紧张的情绪，一定的情绪波动是正常的。社会上，成年人也会有假期综合征，也会出现上班焦虑，老师在假期到开学的这段时间，情绪上也会紧张，所以有情绪波动很正常。允许、接纳这些情绪的存在，我们可以尝试SWTC口诀。他们分别是Stop、Write、Think、Change。

  1.STOP——中断负面思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

  2.WRITE——勇敢表达负面情绪。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

  3.THINK——启动理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

  4.CHANGE——换一种思路重新思考。再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

锦囊三：制定新学期学习和发展规划

  清楚了解自己的现状，制定新学期学习规划。根据生涯规划课上讲的制定目标的SMART原则，简明的、可测量的、可实施的、和有时间节点的，再将大的学习计划分解成一个个小目标。目标并不是乌托邦式的梦想，你必须坚持，不断为其努力。首先，找到能够让自己兴奋的事情作为目标；其次，明确为了实现目标，有哪些可行的步骤；再次，进一步思考，在这些路径上可能会遇到什么样的困难；最后，思考如何做才能够绕过(或克服)这些困难。

锦囊四：关注积极情绪，每天巧暗示

  可以尝试在笔记本上给自己的心情打分(0-10分)，并记录至少三个让你感觉快乐的事情。想一想，然后列出来，和好朋友、家人们分享让你最快乐的事情是什么。在你进入正式学习之前，可用5分钟左右的时间放松一下头脑，想一想自己遇到的学习上取得成功的事情，展望一下美好的未来，这样就可以很快进入学习的最佳时期。

  同学们，新的学期已经开始，让我们以饱满的热情和积极的心态迎接每一个挑战吧！相信只要我们努力调适自己的心态，就一定能够战胜“焦虑”和“不安”，迎来一个充实、快乐的新学期。

  最后，我想借用一句话来结束我的发言：“人生就像一场马拉松，不在乎起点如何，只在乎过程是否精彩。”让我们携手并进，为新学期加油努力，为自己创造一个精彩的过程！

  谢谢大家！